Сборная России продемонстрировала выдающиеся результаты в женской борьбе на Играх БРИКС в Казани, завоевав семь золотых медалей, разыгранных в данном виде спорта. Отличными выступлениями блеснули Елена Смирнова в весовой категории до 50 кг, Александра Скиренко до 55 кг, Светлана Липатова до 59 кг, Екатерина Кошкина до 62 кг, Валерия Дондупова до 65 кг, Вусала Парфианович до 68 кг, а также Олеся Безуглова до 72 кг. Каждая сумела продемонстрировать наилучшие результаты по итогам соревновательных выступлений, завоевав золотую медаль для российской сборной и подтвердив лидерство спортсменок в данном виде программы.
Контекст
Женская борьба принципиально отличается от мужского стиля правилами и техникой выполнения приемов, сохраняя при этом основной спортивный дух. В отличие от парней, где разрешены болевые и удушающие приемы, женский стиль исключает нанесение физического вреда сопернице, силовые атаки заменены на более плавные и грациозные действия, направленные на контроль соперницы и выведение за пределы ковра. Атлетки прибегают к технике бросков, подножек и захватов на ноги, сочетая силу и ловкость с изяществом и гибкостью, что делает такой поединок не менее зрелищным, но в то же время безопасным для здоровья спортсменок.
С какого возраста отдают девочек?
Женскую борьбу в России начинают практиковать довольно рано: уже с 6-7 лет девочки могут приходить в секции и медленно приобщаться к основам данного вида спорта под присмотром тренеров. На этапе адаптации акцент делается не столько на силовой подготовке, сколько на развитии координации движений, гибкости, физической выносливости и навыков поведения на ковре. С 9-10 лет, когда у девочек уже начинается период полового созревания и укрепление костной ткани, тренировки становятся интенсивными с постепенным добавлением элементов техники и тактики, но по-прежнему в игровой форме. Именно с этого возраста можно говорить о целенаправленных занятиях в рамках подготовки молодых спортсменок.
Поиск лучших
При отборе девочек для занятий женской борьбой тренеры обращают внимание прежде всего на антропометрические данные и физические качества, так как от этого зависит дальнейшая перспектива спортсменки в конкретной весовой категории. Оценивается рост, вес, пропорции тела, мышечная масса по сравнению с возрастом. Тестирование позволяет понять уровень подготовки двигательных навыков, гибкости, координации, скоростно-силовых качеств. Немаловажным оказывается желание ребёнка заниматься, целеустремлённость, работоспособность. Тренеры обращают внимание также на характер, стрессоустойчивость, способность к дисциплине – эти навыки имеют большое значение.
Как проходят тренировки?
В занятиях по женской борьбе обязательно сочетаются различные виды нагрузок: от общеразвивающих упражнений и аэробных нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости до специальных приемов работы на ковре. В последнем случае отрабатываются все элементы техники в единоборстве с партнерами – броски, захваты, удержания, уклонения. Большое внимание уделяется силовой подготовке с использованием гантелей, тренажеров, а также работе мышц посредством выполнения упоров и поддержек. Важной составляющей стала индивидуальная работа над профилактикой травм и гибкостью.
Опасности
Здесь всегда существует риск получения травм разной степени тяжести. Наиболее частыми становятся растяжения и ушибы, от которых могут страдать плечи, локти, колени, спина и таз, поскольку именно на эти участки приходятся основные нагрузки при выполнении бросков, захватов и удержаний. Также опасными травмами являются вывихи и растяжения связок коленных суставов или переломы в результате неудачных падений. В редких случаях при болевых приемах возможны повреждения дисков позвоночника, вывихи челюсти или разрывы мышц на плечах.
Предупредить проблемы
В процессе занятий борьбой большое внимание уделяется профилактике травм, которая проводится на всех этапах подготовки спортсменок. На разминке и после тренировок отрабатывается дыхательная и растяжка мышц, повышающие эластичность и снижающие нагрузки. Во время упражнений контролируется правильность техники, исключающей травмоопасные движения. Индивидуально подбираются схемы для укрепления «слабых» звеньев. В тренировочном процессе сочетание нагрузок с периодами восстановления позволяет избежать перенапряжения. Регулярно проводятся массаж, водные процедуры. Своевременный контроль и коррекция тренировок при первых признаках травмы помогают минимизировать риски повреждений на соревнованиях.
Возвращение в строй
Восстановление после травм у спортсменок осуществляется комплексно под контролем медицинского штаба. При умеренных растяжениях и ушибах назначаются противовоспалительные мази, компрессы и водные процедуры, массаж для ускорения отека тканей. При серьезных повреждениях применяют ортопедические повязки, стимулирующие регенерацию. После периода полного покоя начинается восстановительная тренировка: изометрические и аэробные упражнения, на растяжку без нагрузки на травмированный участок. Постепенно добавляется силовая нагрузка в виде гимнастики, плавания. Важен контроль за полным восстановлением сил и подвижности допуска к соревнованиям.
Образ жизни
У спортсменки, занимающейся борьбой, всё подчинено спортивным целям. Придерживаясь сбалансированного питания с достаточным количеством белков, она старается исключить из рациона продукты, не способствующие восстановлению. Режим дня подразумевает интенсивные тренировки, отдых после, растяжку и упражнения для поддержания гибкости. Вечера с близкими помогают снять физическое и эмоциональное напряжение. Выходные совмещаются с активным отдыхом на природе. Сон играет большую роль в восстановлении сил перед новыми тренировочными микроциклами. Жизнь целиком отдана спорту.
Вопрос диеты
Рациональное питание имеет огромное значение для женской борьбы, поскольку помогает поддерживать оптимальный вес и восстанавливаться после нагрузок. Спортсменки придерживаются сбалансированного меню, включающего 5-6 приемов пищи в день с чередованием белковых, жиров и углеводных продуктов. Белок поступает из рыбы, мяса, яиц и молочных продуктов для восстановления мышечной ткани. Углеводы из овощей, круп и фруктов обеспечивают быструю энергию. Жиры в небольших дозах способствуют поглощению витаминов. Запрещено жареное, соленое, консервированное и газированное. За 2 часа до тренировки употребляют углеводную закуску, после – белковую. Нельзя забывать о воде. Такая диета поддерживает форму, не нанося вреда здоровью.
Эмоциональное состояние
Психологическая подготовка занимает важное место в восстановлении спортсменок после тренировок и соревнований. После напряженных стартов или травм тренер и психолог проводят беседы, помогающие осознать допущенные ошибки без критики и настроиться на позитивные перспективы. Занятия релаксацией, дыхательной гимнастикой и визуализацией успешных боев снижают уровень тревоги. С помощью тестов оценивается эмоциональное состояние, выявляются негативные мысли и установки, которые затем корректируются мотивирующей работой. Также применяются музыкальная терапия, арт-терапия, спортивный массаж и общение с близкими, позволяющие спортсменкам сбросить нервное напряжение и вернуть уверенность в себе.
Перед ответственными соревнованиями
В преддверии крупных стартов тренер и психолог помогают спортсменкам настроиться на победу. За неделю до соревнований интенсивность тренировок снижается, чтобы избежать перенапряжения. Ежедневная визуализация победного поединка, мотивирующие беседы о целях и значимости борьбы повышают уверенность. Осуществляется постепенный переход на питание, богатое белками, для восстановления мышечной массы. К матчу девушки должны хорошо выспаться, быть расслабленными и сосредоточенными. В день старта проводятся разминка, дыхательная гимнастика перед зеркалом для самовнушения. В поединке важно контролировать эмоции, демонстрировать решительность и работать по тактике.
Для мотивации на победы тренер использует как поощрения, так и конструктивную критику. Он акцентирует внимание на достижениях спортсменки, хвалит усердие на тренировках и положительную динамику показателей. Перед соревнованиями напоминает о целях, ради которых девушка тренируется столько лет, и призывает проявить максимум усилий. После неудач он анализирует причины, не прибегая к осуждению, а предлагая конструктивные решения. Видеоанализ помогает спортсменке увидеть свои сильные стороны. Тренер вселяет уверенность в то, что все зависит от ее воли к победе. Отмечая даже небольшие успехи, он заставляет девушку верить в себя и свои возможности, побуждая демонстрировать яркий характер.
Как выглядит путь
Спортивная карьера в женской борьбе в России обычно начинается с 10-12 лет и растягивается на 15-20. Стартуют с отбора в секции и школы олимпийского резерва, где квалифицированные тренеры отрабатывают технику, тактику, физическую подготовку. С 16 начинаются выступления на юношеских и юниорских первенствах. С 18-20 спортсменки попадают в основной или молодёжный состав национальной сборной, где в ходе многолетней кропотливой работы над собой и не менее сложных соревнований становятся кандидатами в мастера спорта. В возрасте 20-25 лет наступает пик карьеры – чемпионаты Европы, мира, Олимпийские игры. К 30 годам опытные атлетки нередко уже тренеры и наставницы новых поколений спортсменок.
Что дальше?
После завершения активной спортивной карьеры у бывших атлеток обычно открывается несколько перспектив. Многие по окончании ВУЗа по специальности «физическая культура» устраиваются тренерами-преподавателями в детско-юношеские спортивные школы и секции, передавая богатый опыт молодому поколению. Талантливые спортсменки могут работать в тренерском штабе национальной сборной. Кто-то выбирает административную стезю: занимают должности в федерациях или спортивных комитетах. Также бывает, что после окончания карьеры девушки активно организуют соревнования и турниры по борьбе. Кроме того, некоторые начинают новую жизнь, посвятив себя семье и воспитанию детей.